Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.

Podstawy rwy kulszowej

Rwa kulszowa wynika z podrażnienia nerwu kulszowego. Nerw kulszowy to najdłuższy nerw w twoim ciele, biegnący od obszaru miednicy do tylnej części ud, gdzie dzieli się na dwie gałęzie, które biegną w dół do twoich stóp. Kiedy nerw kulszowy zostaje ściśnięty, możesz odczuwać ból pleców, a także ból lub mrowienie w nogach lub aż do palców u nóg.

Rwa kulszowa najczęściej wynika z przepukliny dysku (znanego również jako wysunięty, pęknięty, wybrzuszony lub wystający dysk) yin yang huo apteka gemini. Dyski są poduszkami między kręgami kostnymi. Gdy ludzie się starzeją, dyski tracą siłę, co powoduje, że nagły ruch skrętny lub uraz pleców jest bardziej prawdopodobny, aby spowodować przepuklinę. Słaba biomechanika, skrzywienie pleców, słabe mięśnie brzucha czy ciąża również zwiększają ryzyko wystąpienia przepukliny. Zwężenie kręgosłupa lub zwężenie kanału kręgowego i kręgozmyk lub poślizg trzonu kręgu przed innym trzonem kręgu może również powodować rwę kulszową.

Chociaż rwa kulszowa może być bardzo bolesna, trwałe uszkodzenie nerwów jest rzadkie. I na szczęście, ponieważ rdzeń kręgowy nie rozciąga się przez odcinek lędźwiowy (dolny) kręgosłupa, nie ma niebezpieczeństwa porażenia przez przepuklinę dysku w tym obszarze. Uwaga: Jeśli twoje objawy obejmują postępujące osłabienie nóg lub nietrzymanie pęcherza / jelit, to może wskazywać na poważny stan zwany zespołem ogona końskiego, który wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.

Rwa kulszowa

Najlepsze leczenie rwy kulszowej zależy od nasilenia problemu. Jeśli ból utrudnia Ci wykonywanie codziennych czynności lub trwa dłużej niż tydzień, powinieneś udać się do lekarza w celu pełnej oceny. Twój lekarz może zlecić wykonanie kilku badań w celu oceny źródła bólu, przepisać leki przeciwbólowe na receptę i/lub zastrzyk sterydowy w miejscu zapalenia. Jeśli ból jest szczególnie silny i długotrwały, lekarz może skierować Cię do chirurga, aby ocenić, czy operacja zapewni dodatkową ulgę w bólu. Najprawdopodobniej lekarz może po prostu zalecić wykonanie następujących czynności:

W razie potrzeby podgrzewaj (badania sugerują, że lód nie jest tak pomocny) przez 20 minut co dwie godziny.Złagodź ból i stany zapalne za pomocą niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen lub aspiryna, zgodnie z zaleceniami na butelce.Utrzymuj regularny poziom aktywności fizycznej (ale przede wszystkim unikaj tego, co mogło spowodować ból pleców). Leżenie w łóżku nie pomoże złagodzić bólu.Rozpocznij program fizjoterapii, gdy ból jest odpowiednio kontrolowany, abyś mógł nauczyć się, jak zapobiegać przyszłym urazom.Zrób kilka pasywnych rozciągnięć dolnej części pleców. Może to pomóc Ci poczuć się lepiej i złagodzić ucisk nerwów.Jeśli twój ból jest przewlekły (ponad sześć tygodni), regularny program aktywności fizycznej pomoże zmniejszyć ból. Poprawia również twoją postawę, wzmacnia plecy, zwiększa elastyczność i pomaga w utracie wagi i zapobieganiu upadkom.

Rwa kulszowa to bolesna irytacja, która trwa kilka dni dla większości ludzi i miesiące dla innych. Tak czy inaczej, jest to ból, którego na pewno nie chcesz ponownie doświadczać. Lokalny specjalista fitness z certyfikatem ACE może pomóc w opracowaniu programu ćwiczeń, który pomoże radzić sobie z bieżącym dyskomfortem, a co ważniejsze, zapobiegać przyszłemu bólowi.

Dodatkowe zasoby

Klinika Medline Plus Mayo

Podgląd PDF

Jednym z prostych sposobów pomiaru zdrowia serca jest sprawdzenie ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie występuje, gdy ciśnienie krwi wynosi 140/90 lub więcej w dwóch lub więcej okazjach. Wysokie ciśnienie krwi to sposób, w jaki twoje serce mówi ci, że pracuje ciężej niż powinno.

Przerażająca prawda o wysokim ciśnieniu krwi?

Wyższe niż normalne ciśnienie krwi prowadzi do następujących sytuacji:

Zawał sercaUdarNiewydolność sercaMiażdżyca (nagromadzenie tłuszczu w tętnicach)Uszkodzenie nerekUtrata wzrokuZaburzenie erekcji

Dobre wieści?

 Możesz obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wszystkich wymienionych powyżej stanów. Postępuj zgodnie z tymi 8 wskazówkami dotyczącymi serca, aby uzyskać lepsze zdrowie serca: 

1.   Traktuj swój stan poważnie. Wysokie ciśnienie krwi jest często nazywane „cichym zabójcą”, ponieważ większość ludzi nie czuje, że coś jest nie tak. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest wysokie, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić, jak przywrócić je do normy.

2.       Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami, a jeśli przestaniesz je brać z jakiegokolwiek powodu (koszt, skutki uboczne lub inne), natychmiast poinformuj o tym swojego dostawcę.

3.       Poznaj swoje czynniki ryzyka. Niektórych czynników ryzyka wysokiego ciśnienia krwi (takich jak historia rodzinna, wiek i płeć) nie można zmienić. Oto lista czynników ryzyka, które MOŻESZ zmienić:

Nadwaga lub otyłośćNiewystarczająca aktywność fizyczna (mniej niż 150 minut aktywności tygodniowo)Palenie papierosówZa dużo soli w dieciePicie zbyt dużej ilości alkoholu (więcej niż 2 drinki dziennie dla mężczyzn, więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet)Naprężeniebezdech senny

4.       Przyjmij zmianę stylu życia. Dla każdego oznacza to coś innego. Może to oznaczać utratę wagi, zwiększenie aktywności fizycznej, rzucenie palenia i/lub zmniejszenie stresu. Bez względu na to, jaką zmianę musisz wprowadzić, teraz jest czas na wyznaczenie celów i zobowiązanie się do lepszego zdrowia! (Zapoznaj się z odpowiednimi faktami dotyczącymi dopasowania i ustalaniem celów)

5.   Żyj w sposób DASH. Dieta DASH (Dietetyczne Podejście do Zatrzymywania Nadciśnienia) to bardzo skuteczny sposób na obniżenie ciśnienia krwi poprzez zdrowsze odżywianie. (link do faktu dopasowania)

Bądź aktywny. Zacznij od odrobiny ruchu i pracuj do 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej (takiej jak szybki marsz) tygodniowo. Uzyskaj zgodę od swojego lekarza przed rozpoczęciem planu ćwiczeń.Często kontroluj ciśnienie krwi podczas ponownych wizyt u lekarza i za pomocą domowego ciśnieniomierza. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące wyboru monitora domowego.

Dodatkowy zasób:

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń

Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne

Podgląd PDF

Te ruchy polegają na wzmocnieniu rdzenia i stabilizacji kręgosłupa, jednocześnie zwiększając ruch. Przetestuj te ćwiczenia i powiedz nam, która odmiana deski wzbudza Twoje zainteresowanie!

Deska boczna z nitką igłą

Połóż się na boku po lewej stronie z prostymi nogami i ułożonymi na sobie. Zegnij lewy łokieć i umieść go bezpośrednio pod ramieniem, opierając przedramię na ziemi. Trzymając mięśnie brzucha zaangażowane i głowę w jednej linii z kręgosłupem, powoli podnoś kolana i biodra z podłogi, utrzymuj kontakt prawej stopy z podłożem. Kontynuuj oddychanie, utrzymując tę ​​pozycję, jednocześnie wyciągając prawą rękę w kierunku sufitu, patrząc w górę na prawą rękę. Kiedy będziesz gotowy, powoli wsuń prawą rękę pod swoje ciało, utrzymując rdzeń zaangażowany, a następnie wyciągnij prawą rękę z powrotem do sufitu. Wykonaj 8-10 powtórzeń przed zmianą stron.

Deski rolowane

Połóż się na brzuchu i złóż oba przedramiona przed klatką piersiową tak, aby były równoległe do górnej krawędzi maty. Wyciśnij do pozycji deski, wsuwając palce u stóp, angażując mięśnie czworogłowe i podnosząc ciało z podłogi, utrzymując mięśnie brzucha zaangażowane i głowę w jednej linii z kręgosłupem. Z tej odmiany deski na przedramię przenieś ciężar ciała na lewe przedramię, gdy otwierasz ciało w kierunku prawej strony maty, przechodząc do pozycji deski bocznej, układając nogi jedna przed drugą, gdy poruszasz prawym łokciem w górę i do tyłu . Powoli wróć do środka z obydwoma przedramionami na ziemi, a następnie powtórz ruch w przeciwną stronę. Wykonaj w sumie 8-10 powtórzeń. 

Zagłosuj na swoje ulubione ćwiczenie, odwiedzając naszą stronę ACE Fit na Facebooku!

Czerwone, zielone, niebieskie, szare, różowe… co z tymi wszystkimi dużymi, kolorowymi skaczącymi piłkami, które zajmują miejsce wokół siłowni? Piłki stabilizujące — określane również mianem piłek szwajcarskich, fizjoterapeutów lub piłek do fitnessu/ćwiczeń — to duże, winylowe piłki, których można używać do wzmacniania i rozciągania ciała, poprawy wytrzymałości cardio oraz poprawy stabilności i równowagi rdzenia.

Piłka stabilizująca jest zwykle kojarzona z ćwiczeniami, takimi jak brzuszki, aby wzmocnić i wzmocnić rdzeń, ale trening na piłce oferuje o wiele więcej. Dodaj piłkę do tradycyjnych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki i wiosłowanie, a uzyskasz większy zwrot z inwestycji, ponieważ więcej grup mięśni jest zaangażowanych w wykonanie ćwiczenia i utrzymanie równowagi na piłce.

Bawmy się na bal

Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń każdego z tych czterech ćwiczeń, wykonując od jednej do trzech serii.

Zakotwiczeni wspinacze górscy

Przygotowanie: Umieść piłkę przy ścianie. Połóż ręce na piłce, stopy na podłodze i przyjmij pełną pozycję deski.Działanie: Wbij prawe kolano w klatkę piersiową, a następnie wróć na podłogę. Powtórz z lewą nogą.Stabilność i wyzwanie cardio: Zwiększ intensywność i stabilność, zwiększając tempo nóg i szybko zmieniając kolana w klatkę piersiową.

Podkolanówki

Ustawienie: Przyjmij pełną pozycję deski z rękami na podłodze i piłką umieszczoną pod przednią częścią ud lub kolan na piłce.Działanie: Zrób wydech i powoli ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej, idealnie trzymając kolana pod biodrami i goleniami na górze piłki.Wyzwanie stabilności: Przesuń piłkę bliżej kostek.Wyzwanie mięśni: Dodaj pompkę pomiędzy każdym założeniem.

Mostek na plecach z podnoszeniem nóg

Konfiguracja: Połóż się na plecach z piłką umieszczoną pod łydkami, z nogami sklejonymi razem i palcami skierowanymi prosto w górę w kierunku sufitu. Połóż ręce na podłodze w ramie „A” (na godzinie 5 i 7), z dłońmi skierowanymi w dół.Działanie: Napnij pośladki, unosząc biodra do sufitu. Utrzymaj tę pozycję i unieś prawą nogę 6 cali nad piłkę, a następnie opuść nogę z powrotem do piłki. Powtórz z lewą nogą. Zwolnij most z powrotem na ziemię.Wyzwanie stabilności: Przesuń piłkę tak, aby pięty stykały się z piłką.

Boczne podnoszenie hantli

Przygotowanie: Połóż się na prawym boku, z biodrem i pachą dociśniętymi do piłki, wyprostowaną lewą nogą i prawym kolanem na ziemi. Z hantlami w lewej ręce połóż rękę na lewej nodze, dłonią skierowaną w dół.Działanie: Wyprostuj rękę, podnieś hantle w kierunku ucha i wróć z powrotem.Wyzwanie stabilności: Wyprostuj obie nogi lub umieść piłkę bliżej bioder.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń z piłką stabilizacyjną należy podjąć pewne środki ostrożności. Oto kilka świetnych wskazówek:

Użyj prawidłowego rozmiaru piłki: kolor piłki nie ma znaczenia, ale rozmiar ma. Musisz użyć odpowiednio napompowanej piłki i odpowiedniego rozmiaru do swojego wzrostu. Zalecenia dotyczące wzrostu są wymienione poniżej, ale ogólną zasadą jest to, że siedząc na piłce uda powinny być ustawione równolegle do podłogi.

45 cm: poniżej 5 ’55 cm: 5’ do 5’7”65 cm: 5’8” do 6’3”75 cm: Ponad 6’3”

Ogólne zasady dotyczące stabilności: Baw się swoją pozycją ciała, aby znaleźć najbardziej wygodne i stabilne miejsce do rozpoczęcia ćwiczeń. Możliwości są nieskończone — zawsze istnieje sposób na zwiększenie lub zmniejszenie stabilności poprzez zmianę podstawy podparcia, trzymanie piłki lub przesuwanie piłki w górę lub w dół ciała. Oto kilka wskazówek dotyczących utrzymania równowagi w różnych pozycjach:

W pozycji siedzącej: Szersza postawa zapewni większą stabilność, a zbliżenie stóp do siebie będzie stanowić wyzwanie dla stabilności.W pozycji leżącej (piłka pod nogami): Wykonywanie ćwiczenia z piłką bliżej rąk będzie łatwiejsze, natomiast przesuwanie piłki bliżej stóp będzie intensywniejsze.W pozycji leżącej (piłka pod nogami): Trzymanie piłki bliżej bioder będzie łatwiejsze, natomiast przesunięcie piłki bliżej stóp zwiększy intensywność.Leżąc na boku: Aby uzyskać lepsze podparcie, umieść większą część ciała na piłce (od bioder do pachy); dla większego wyzwania umieść piłkę bliżej bioder.

Miejsce do ćwiczeń: Upewnij się, że masz dużo miejsca do poruszania się i usuń wszelkie przeszkody, które mogą spowodować utratę równowagi piłki (obciążniki, bidon, klucze). Wykonuj wszystkie ćwiczenia z piłką na czystej powierzchni, ponieważ brudna podłoga i dywan mogą potencjalnie spowodować, że piłka wyślizgnie się spod Ciebie. W razie potrzeby spróbuj umieścić piłkę na lepkiej macie do jogi.

Błonnik to substancja występująca w pokarmach roślinnych. Większość ludzi spożywa znacznie mniej niż zalecane 25-35 gramów błonnika dziennie. Ale dostarczanie wystarczającej ilości błonnika pokarmowego jest ważne, ponieważ spełnia wszystkie poniższe funkcje:

„Oczyszcza” jelita i wspomaga zdrowie układu pokarmowegoObniża zły (LDL) cholesterolObniża poziom cukru we krwiZwiększa uczucie sytości po posiłku i wolniejsze opróżnianie żołądka, co ogranicza przejadanie sięObniża ryzyko chorób takich jak zawał serca, udar, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory

Oto kilka zaleceń dotyczących dopasowania wystarczającej ilości błonnika do swojego dnia:

Idź powoli. Zaskakiwanie przewodu pokarmowego większą ilością błonnika niż zwykle może prowadzić do rozstroju żołądka. Zacznij zwiększać spożycie błonnika o kilka gramów dziennie, aż osiągniesz swój cel.Dobrze rozpocznij dzień. Płatki owsiane i pełnoziarniste płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika to jedne z najlepszych źródeł błonnika rozpuszczalnego. Dodaj suszone owoce lub orzechy, aby uzyskać konsystencję i dodatkowy błonnik.Rozważ swoje źródła. Niektóre z najlepszych źródeł błonnika to soczewica, groszek i fasola (w szczególności fasola pinto, czarna i granatowa)Idź ze zbożem. Podczas przetwarzania oczyszczone ziarna i przetworzona żywność zostały pozbawione błonnika. Pomiń biały ryż, makaron i mąkę i zamiast tego wybierz opcję 100% pełnego ziarna lub 100% pełnego ziarna pszenicy. Jęczmień, kasza bulgur i otręby są również bogate w błonnik.Porada dotycząca zbóż nr 1: Włącz błonnik do swoich przepisów. Dodaj pokruszone płatki z otrębów, nieprzetworzone otręby pszenne lub mielone siemię lniane do wypieków, takich jak klops, babeczki, zapiekanki, ciasta i ciasteczka. Używaj otrębów jako chrupiącej posypki do zapiekanek, sałatek lub gotowanych warzyw.Porada dotycząca zbóż nr 2: Piecz z mąką pełnoziarnistą. Podczas pieczenia chleba zastąp mąkę pełnoziarnistą połową lub całością białej mąki. Ponieważ jest cięższe, użyj trochę więcej drożdży lub pozwól, aby ciasto wyrosło dłużej. Używając przepisu z proszkiem do pieczenia, zwiększ go o 1 łyżeczkę na każde 3 szklanki mąki pełnoziarnistej.Wyjdź z warzyw. Warzywa (i owoce!) są doskonałym źródłem błonnika. Pozostaw skórę (oczywiście w razie potrzeby), aby uzyskać jak najwięcej wartości odżywczych.Niech przekąski się liczą. Przeżuwaj owoce, warzywa, popcorn o niskiej zawartości tłuszczu i pełnoziarniste krakersy między posiłkami, aby uzyskać dodatkową dawkę błonnika w ciągu dnia.Uzupełnij w razie potrzeby. Chociaż najlepszym sposobem na uzyskanie błonnika jest dieta, suplement może być pomocny, jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć swojego celu. Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.Pamiętaj, aby być nawodnionym. Błonnik pochłania wodę, więc gdy zwiększasz spożycie błonnika, ważne jest, aby pić również więcej wody.

Dodatkowe zasoby

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych oraz Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych

Podgląd PDF

Udar lub „atak mózgu” występuje, gdy zakrzep krwi blokuje przepływ krwi do mózgu lub gdy pęknięcie naczynia krwionośnego powoduje krwawienie w mózgu. W obu przypadkach część mózgu szybko zaczyna obumierać z powodu niedotlenienia.

Abrir chat
Hola!
Te recordamos que puedes preguntarnos todas tus dudas sobre nuestros productos a través de WhatsApp en horario de Lunes a Viernes de 09:00h a 18:00h.