Lisateavet uuringute kohta leiate ACE teaduslikust nõuandepaneelist.

Teate, kuidas kuulata nende vajadusi, esitada õigeid küsimusi ja teha koostöös otsus, milline jälgija aitab neil eesmärke saavutada – ja kaugemalegi.

Lisateavet uuringute kohta leiate ACE teaduslikust nõuandepaneelist.

ACE toetab tugevalt Step It Up! Peakirurgi üleskutse kõndivate ja kõnditavate kogukondade kohta tegevusele, mis on osa meie missioonist ja pühendumusest võidelda rasvumise ja passiivsuse kahe epideemiaga ning luua tervisekultuur, mis väärtustab ja toetab füüsiliselt aktiivseid eluviise.                                                      

Oleme avaldanud uue tööriistakomplekti, mis on saadaval tasuta. “Kõndige juttu! Fitnessiprofessionaali juhend kõndimisprogrammide väljatöötamiseks” näitab meie pühendumust toetada märgilist üleskutset tegevusele. See on loodud selleks, et aidata fitness-professionaalidel “Step It Up!” ning juhtida ohutuid ja tõhusaid kõndimisprogramme ning saada kõnnitavamate kogukondade pooldajateks. 

Soovitame teil ressursse kasutada – nende jagamiseks ja lisamiseks –, kui astute üles! Kui saame abi olla, võtke julgelt ühendust aadressil advocacy@ACEfitness.org.

Pole puudust toodetest, videopõhistest treeningprogrammidest ega “garanteeritud” trikkidest, mis aitavad teil treeninguga tulemusi saavutada. Kas teadsite, et on midagi, mida te tõenäoliselt juba teete, mis võib teie treeningprogrammi positiivselt mõjutada, kuid tõenäoliselt ei tee te seda piisavalt?

Ei, see ei ole rohkem kardiotreening “rasvapõletuseks”, see ei ole meele-keha harjutused “tasakaalu” loomiseks ja kindlasti mitte rohkem vastupanu treenimine metaboolse “põletuse” jaoks. Tegelikult pole sellel treeninguga midagi pistmist, kuid siiski on see tervikliku terviseprogrammi üks olulisemaid komponente, mis võib aidata parandada teie üldist tervist ja vormisoleku taset – taastumist.

Alates Insanityst kuni siserattatundideni ja lõpetades CrossFitiga – intensiivsed treeningud on viimastel aastatel fitnessitööstuses moes olnud ja mõjuval põhjusel – need toimivad. Maksimaalse intensiivsusega treenimine põletab rohkem kaloreid ja tõstab rasvapõletust stimuleerivate ja lihaskasvu soodustavate hormoonide taset. Maailma parim treeningprogramm ei anna aga soovitud efekti, kui te ei puhka korralikult ja ei anna kehale treeningust taastumiseks piisavalt aega. Tegelikult võib liiga raske, liiga sage ja vähese taastumisega treenimine olla teile kahjulik ja viia ületreeningu sündroomini (OTS), mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, unetust, immuunsüsteemi halba funktsiooni ja muid füsioloogilisi probleeme, mis võivad takistada teil jõudmist. teie treeningueesmärgid.

Tippjõutreenerid ja personaaltreenerid teavad, et treeningu tulemuse saavutamise saladus ei peitu treeningus endas, vaid pigem selles, mis toimub treeningjärgsel taastumisperioodil. Olgu see mehaaniline stress (lihaskoele) raskuste tõstmise või metaboolse stressi näol (südame-hingamissüsteemi jaoks), treening häirib välise stiimuliga keha homöostaasi. Treening on see, kui kehale antakse füüsiline stiimul, kuid treeningut PÄRAST olev puhke- ja taastumisperiood määrab, kuidas keha stiimuliga kohaneb. 

Viimase paari kuu jooksul on mul olnud võimalus vestelda NBA meeskonna ja USA meeste ragbikoondise jõutreeneritega. Naljakas on see, et nende tippsportlaste treenimistreenerid ei rääkinud nende treeningute kohta palju, vaid rääkisid hoopis sellest, kuidas nad jälgivad treeningstressi treeningmahtu, et olla kindlad, et nende sportlastel on aega puhata ja täielikult taastuda. Nad teavad, et taastumine on võtmetähtsusega tagamaks, et nende sportlased suudavad järgmisel treeningul või võistlusel 100 protsenti jõuda.

Maht on programmis sooritatud harjutuste kogumaht. Tõstmisprogrammides on maht intensiivsuse (kasutatud raskuse), korduste arvu ja seeriate koguarvu korrutis. Kardiorespiratoorse treeningu maht viitab jooksutempo, distantsi ja aja kombinatsioonile. Pole vahet, kas harjutuseks on raskuste tõstmine või jooksmine (või mõni muu kardiovaskulaarne treeningviis); Üldiselt nõuavad kõrgema intensiivsusega treeningud pikemat treeningjärgset taastumisperioodi, et keha saaks treeningstressist korralikult taastuda ja sellega kohaneda.

Uni on tõhusa taastumisprogrammi üks olulisemaid komponente. Une ajal toodab keha hormoone, mis vastutavad lihasvalkude sünteesi stimuleerimise eest, mis on lihaskoe parandamiseks kriitilise tähtsusega. Nendel päevadel, mil plaanite teha suure intensiivsusega treeningut, veenduge, et suudaksite magada terve öö, et saaksite enne järgmist treeningut täielikult taastuda. Parimate tulemuste saavutamiseks jätke suure intensiivsusega treeningute vahele ligikaudu kaks päeva, et lihased täielikult taastuda.

Treenida on võimalik – ja soovitav – iga päev, kuid parim viis tulemuste tagamiseks ja OTS-i ohtude vältimiseks on vaheldumisi kõrge, madala ja keskmise intensiivsusega päevade vahel, mida tuntakse lainelise periodiseerimisena. Siin on näide sellest, kuidas kõrge ja madala intensiivsusega treeninguid saab kombineerida, et luua täiuslik nädal treeninguid, mis hõlbustavad soovitud treeningstiimulit, vältides samas ka OTS-i:

Pühapäev: püsiseisundis kardiotreening (jooks, rattasõit jne) 70–80-protsendilise maksimaalse pingutusega Esmaspäev: Suure intensiivsusega alglaagri stiilis tund või ringtreening Teisipäev: joogatund (vältige pingelist joogat, mis tekitab stressi) Kolmapäev: stabiilne – kardiotreening (jooksmine, rattasõit jne) maksimaalse pingutusega 70–80%. Neljapäev: Suure intensiivsusega alglaagri stiilis tund või ringtreening Reede: puhkepäev Laupäev: Suure intensiivsusega treening või joogatund (see sõltub sellest, kas või te ei tunne end hästi puhanuna ja pärast pikka nädalat taastunud)

Teine võimalus OTS-ist mõelda on see, et keha on alataasunud. Jõutreenerid planeerivad hoolikalt puhke- ja taastumispäevi, tagamaks, et nende sportlased on enne võistlust hästi välja puhanud, sest nad teavad, et see aitab neil parimal viisil esineda. USA olümpiakoolituskeskused pakuvad oma sportlaste treeningprogrammide täiendamiseks spetsiaalseid taastumisplaane. Kui taastumiskavad on tõhusad sportlaste jaoks, kes saavad miljoneid dollareid või võistlevad kuldmedali nimel, siis tõhusa taastumisplaani olemasolu ja korraliku puhkuse võimaldamine treeningute vahel võib anda selle täiendava eelise, mida vajate oma fitnessieesmärkide saavutamiseks.

Nagu enamik inimesi, olete ilmselt hakanud mõtlema oma uusaastalubaduste üle, milliseid muudatusi saate teha ja kuidas oma eesmärke kõige paremini saavutada. Lõppude lõpuks on uusaasta suurepärane võimalus alustada uuest elust, jätta selja taha mõned halvad harjumused ja luua nende asemele mõni hea. Kui see kõlab tuttavalt, siis siin on 60 suurepärast ideed, kuidas muuta 2016. aasta oma kõigi aegade parimaks aastaks.

Alustuseks koostage nimekiri 10 TÕESTI konkreetsest eesmärgist, mida soovite 2016. aastal saavutada, ja seejärel asuge neid metsikult ellu viima.Veeda rohkem pere aega.Loo uusi mälestusi.Armasta rohkem.Väärtusta ja usu endasse. removio leiab apteegistNaerata iga päev.Looge oma elu jaoks missioon, mis aitab teie otsuseid ja suunda juhtida.Teadke oma väärtust ja ärge kunagi tehke allahindlust.Olge kõige positiivsem inimene, keda teate.Suhelge inimestega, kes esitavad teile väljakutse.Treeni nagu sinu elu sõltub sellest.Kuluta iga päev aega oma eesmärkide nimel töötamisele.Lugege kuus vähemalt üks isikliku arenguga seotud raamat.Looge visioonitahvel.Leia uus hobi.Mine iga kuu kinno.Leia päevas vähemalt 10 minutit, et veeta üksi ja mitte midagi teha.Säästke oma raha ja elage kokkuhoidlikult, nagu oleksite kolledži üliõpilane.Investeerige endasse, sest see on teie kõige turvalisem investeering.Naera hüsteeriliselt iga päev.Helista vanale sõbrale ja kutsu ta lõunale.Minge vähemalt kord aastas seitsmepäevasele puhkusele.Küsige palju küsimusi.Reisige kuhugi uude kohta.Õppige uus keel.Kuluta iga kuu nädal, kus keskendud vähemalt ühe uue inimesega kohtumisele päevas.Mine välja tantsima.Tee hommikul esimese asjana oma voodi korda.Iga päev dušš.Osalege oma kogukonnaga vabatahtlikuna või komiteega liitudes.Veeda aega inimestega, kes on sinust targemad.Matkake oma lemmikmäe tippu, et vaadata päikeseloojangut või päikesetõusu.Joo palju vett.Maga igal ööl vähemalt seitse tundi.Sööge igal hommikul hommikusööki.Vähendage oma alkoholitarbimist.Võtke oma vitamiine.Sööge nädal aega vegant.Ärge raseerige kuu aega (see kehtib meeste ja naiste kohta).Jookse kohalik jooks (nt 5k, 10k, poolmaraton, täismaraton).Leiutage midagi suurejoonelist.Järgi oma südant, aga võta aju endaga kaasa.Puhastage oma kriitikud.Premeeri ennast.Ära veeda aega inimestega, kes ei pane sind ennast hästi tundma.Ärge rääkige inimestest nende selja taga.Kuluta vähem aega sotsiaalmeedias.Hinda seda, mis sul on.Ole õnnelik.Planeerige vähem ja tehke rohkem.Muutke oma nõrkused tugevuseks.Rääkige vähem ja kuulake rohkem.Stressi vähem.Koostage nimekiri asjadest, mida soovite teha, mis hirmutab teid, ja tehke seda.Looge enda jaoks teema, mis kirjeldab kõige paremini seda, kuidas soovite 2016. aasta mööduda.Olge alati kõige töökam inimene, keda teate.Ärge kunagi lahendage.Töötage oma suhtlemisoskuste kallal.Olge aus enda ja kõigi teie ümber.Valige number üks asi, mis peab 2016. aastal juhtuma, et tunneksite, et aasta on edukas. Kirjutage see eesmärk üles ja asetage see kõikjale, kuhu vaatate (nt autosse, töökohta, peeglisse, telefoni), et seda aastaringselt meelde tuletada.

Kuna me ootame, mis uuel aastal tulemas on, ja saavutame klientide ootused hüppeliselt, on hea mõte vaadata tagasi möödunud aasta parimatele toitumistrendidele. Toitumissuundade tuvastamine, mis on olnud edukad ja mida ka järgmisel aastal populaarseteks ja tõhusateks treeningsöögiplaanideks kujundavad, võib teie positsiooni eksperdina parandada nii praeguste kui ka potentsiaalsete klientide jaoks. 

Järgmised suundumused on aidanud kujundada tervise- ja sporditööstust ning tõhustanud klientide kaalulangetamist: 

Puhas toitumine on vaieldamatult 2014. aasta suurim kaalulangetamise ja tervisliku toitumise moefraas. Tõenäoliselt seotud paleo dieedi populaarsusega pakub puhas toitumine tervisele ja kaalulangusele tõsist kasu, kuid ilma rangete kriteeriumideta. piirab toidugruppe, mis võivad muuta dieedi nii keeruliseks järgimise. Seda tüüpi toitumiskava ei pruugi olla uus, kuid nii toitumis- ja treeningspetsialistid kui ka tarbijad võtsid 2014. aastal omaks puhta toitumise ja toidu lihtsuse suundumuse. See söömisviis rõhutab ka toitumisalaste siltide lugemist ja lühendatud koostisosade loetelu tähendab tavaliselt söömist. toidud, millele on lisatud vähem suhkrut ja naatriumi. Lisaks, kuna toit sisaldab rohkem toitaineid ja kiudaineid sisaldavaid täistoiduaineid, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, on see dieet osutunud kasulikuks ka kehakaalu langetamisel. 

Lihavabad ja taimsed dieedid (nii taime- kui ka vegantoidud) kogusid jätkuvalt populaarsust tänu veelgi enamatele uuringutulemustele, mis rõhutasid nende kasulikkust tervisele. On näidatud, et need dieedid aitavad alandada kolesterooli, parandavad kehamassiindeksit ja soodustavad kehakaalu langust. Kui mõned pooldajad kutsusid üles sööma mitu päeva nädalas või ainult päevase toidukorra ajal, siis teised otsustasid järgida täiskohaga täielikult taimset taimetoidu või vegan toiduplaani. 

Köögiviljad said 2014. aastal paljude toidukordade põhifookuseks, tõrjudes toetavatesse rollidesse traditsioonilised valgutähed, nagu liha ja linnuliha. Kohaliku toidu laieneva liikumise tõttu avastasid tarbijad naabruskonna turgudel uusi köögivilju ja õppisid uusi viise, kuidas valmistada klassikalisi tooteid, nagu lillkapsas ja rooskapsas. Need madalama kalorsusega, suurema toiteväärtusega ja kiudainerikkad toidud mitte ainult ei paranda kaalulangetamise edukust, vaid aitavad tarbijatel end hästi tunda, kui nad valivad kohalikku, toituvad puhtalt ja valivad tervisliku ja funktsionaalse terviktoidu, mis parandab tervist ja heaolu. 

Nii tervise- ja spordispetsialistid kui ka tarbijad hakkasid 2014. aastal kasutama täielikku toitumist. Üha rohkem uuringuid viitab sellele, et üldine tervislik toitumine (nagu toetab Toitumis- ja Dieetteaduste Akadeemia) võib olla kasulikum kui ühe toidu väljajätmine või tarbimine. makrotoitaine (näiteks küllastunud rasvad või süsivesikud). Madala rasvasisaldusega, madala süsivesikute sisaldusega ja muudest piiravast dieedist, mis on aastate jooksul populaarne olnud, loobutakse mõõdukamate toitumiskavade, näiteks Vahemere dieedi kasuks. 

Moesõnad, populaarsed toitumiskavad ja moehullud tulevad ja lähevad fitnessitööstuses, kuid sellised toitumistrendid, mis hõlmavad tervislikku toitu ja kergesti jätkusuutlikke toitumisstrateegiaid, võivad luua aluse klientide tervisele ja edule kaalulangetamisel. 

Viited 

Chowdhury, R. et al. (2014). Toidu-, ringlevate ja toidulisandite rasvhapete seos koronaarriskiga: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Annals of Internal Medicine, 160, 6.

Turner-McGrievy, G.M. et al. (2014). Taimsete dieetide võrdlev tõhusus kehakaalu langetamiseks: randomiseeritud kontrollitud uuring viie erineva dieediga. Toitumine.  

Tuso, P.J. et al. (2013). Toitumisalane värskendus arstidele: taimepõhised dieedid. The Permanente Journal, 17, 2, 61–66.  

Volk, B.M. et al. (2014). Toidu süsivesikute astmelise suurendamise mõju ringlevatele küllastunud rasvhapetele ja palmitoleiinhappele metaboolse sündroomiga täiskasvanutel. PLoS ONE, 9, 11, e113605. 

Welland, D. (2009). Elades puhast elu. Tänane dieediarst, 11, 11, 42. 

Evolution Nutrition loodi teile kui fitness-professionaalile. Kuna uuringud näitavad, et toitumise ja treeningu kombinatsioon on kuni 400% tõhusam kui ainult treenimine kehakaalu langetamisel ja säilitamisel, pole sellest lihtsalt mingit võimalust; kui soovite, et teie kliendid oleksid edukad, peate arvestama nende toitumisvajadustega. Evolution Nutrition on toitumisteaduse ja treeningfüsioloogia tipptasemel ning ainus ACE poolt heaks kiidetud toitumishaldustarkvara turul. Juurdepääsuga enam kui 700 toiduplaanile ja täielikele kliendihaldustööriistadele saate olla kogu lahendus, mida teie kliendid nõuavad, jäädes samal ajal kindlaksmääratud tegevusalasse. Vaadake seda täna aadressil http://www.evolutionnutrition.com

Infot täis maailmas on sageli raske vahet teha, mis on sobivuse fakt ja mis on väljamõeldis. Mõnikord on seda lihtne märgata – nagu väited, et ühe konkreetse liigutuse sooritamine vaid kaks minutit päevas sulab su vöökohalt sentimeetrid lahti –, kuid mõnikord on levitatav teave juurdunud teadusest, kuid seda rakendatakse valesti. Vaatame kahte neist näidetest ja mõistame, miks treeningu puhul ei tähenda rohkem alati parem.

Treeningu müüt nr 1: kogu intensiivsus, kogu aeg

Kuigi see pole täiesti uus lähenemine treeningule, on kõrge intensiivsusega intervalltreening (enamasti HIIT) muutunud fitnessimaailmas viimastel aastatel populaarseks sõnaks. Seetõttu on paljud treenijad võtnud kasutusele idee „treenida nutikamalt, mitte kauem”, tehes intensiivsemaid treeninguid. Probleem on selles, et paljud inimesed rakendavad seda protokolli enamiku – kui mitte kõigi – iganädalaste treeningute puhul.

Abrir chat
Hola!
Te recordamos que puedes preguntarnos todas tus dudas sobre nuestros productos a través de WhatsApp en horario de Lunes a Viernes de 09:00h a 18:00h.